Твой баланс
Питание в вашем ритмеНе просто диета. Ваш план питания.
Для снижения веса важно понять, сколько энергии нужно именно вам. Начните с ориентира по калориям — и подбирайте рацион под свой день, а не наоборот.
Знать свою нормуОценить потребность в калориях
Учитывать свой деньДвижение, график, привычки
Выбрать рационКомфортный и разнообразный
Удобный старт начинается с личных ориентиров
Три опоры питания
От чего зависит ваша калорийность?
На расчёт влияют не только цель снижения веса, но и особенности организма, образ жизни и повседневная активность.
Исходные данные
Параметры, необходимые для расчёта
Уровень движения
От спокойного дня до тренировок
Цель питания
Какой режим вы хотите поддерживать
С какого вопроса начать?
У каждого свой старт. Определите приоритет, чтобы перейти от общих советов к подходящим ориентирам.
01
Хочу снизить весУзнать ориентир по калориям
02
Хочу есть сбалансированноРазобраться с рационом
03
Хочу удобный режимПодстроить питание под график
Без крайностей и сложных схем
✓Понимать свою примерную дневную потребность в энергии.
✓Выбирать привычные продукты, которые дают сытость.
✓Делать изменения постепенно и учитывать свой ритм.
Перейдите от советов к своему расчёту
Узнайте, как определить ориентир по калорийности и выбрать подходящий подход к снижению веса с учётом вашей активности и цели.